Как разнообразить занятия велоспортом?

Во время тренировки вы можете использовать сопротивление или усложнить технику выполнения упражнений. Существует четыре основных типа тренировок: тренировка на выносливость, на силу, на анаэробность и смешанная тренировка. Вот несколько идей, как спланировать тренировки для достижения вашей цели.

Тренировка на выносливость

Это аэробная тренировка средней интенсивности и большой продолжительности, что позволяет эффективно сжигать жир во время тренировки. Благодаря средней интенсивности не требует длительной регенерации, часовые тренировки можно проводить каждый день. Гидратация во время тренировки очень важна.

Силовой тренинг

Проще всего это сделать на велотренажере. В этом виде деятельности вы крутите педали намного медленнее из-за большой нагрузки. Благодаря этому повышается силовая выносливость, это тяжёлая тренировка. Она требует овладения техникой, многие вначале переключаются в положение стоя. После нескольких недель тренировок сохранить правильное положение сидя намного проще.

Интервальная тренировка

Очень эффективная и требовательная форма анаэробной тренировки, которая эффективно ускоряет обмен веществ. Высокая интенсивность способствует снятию стресса и мышечного напряжения, после тренировки выделяется много эндорфинов, то есть гормонов счастья. Интервалы чередуются темпами, например, 30 секунд в полном темпе и 30 секунд отдыха в более медленном темпе. Повторяем эту схему определённое количество раз. После такой тренировки очень важно восстановление, если тренировка была очень сложной, вы можете подождать до 72 часов до следующей.

Смешанное обучение

Оно сочетает в себе два или три типа тренировок и должно согласовываться с тренером. Обычно такая тренировка занимает больше часа.

Какой тренинг мы выберем, зависит от цели, которую мы перед собой ставим. Некоторые позволяют похудеть быстрее, другие развивают выносливость и укрепляют форму. Велоспорт не обязательно должен быть однообразным. Вы можете выбрать активный отдых на свежем воздухе в хорошую погоду или заняться спортом на велотренажере в неблагоприятную. Езда на велосипеде может быть очень интересной.