Советы по катанию на велосипеде в жаркую погоду

Соблюдение питьевого режима

В жару вопрос жажды является первостепенным для велосипедиста, так как даже небольшое обезвоживание организма становится причиной потери концентрации и наращивания усталости, и чем больше усугубляется это состояние, тем опаснее и неприятнее могут быть последствия, вплоть до аварийных ситуаций или обмороков.

Понятно, что летом в обязательном порядке необходимо иметь определенный запас воды, но отсутствие опыта приводит к распространенной ошибке – райдер пьет в те моменты, когда ему этого хочется, не придерживаясь какой-либо системы. Такой подход приводит к усилению потоотделения и еще большей степени обезвоживания. Опытные велосипедисты рекомендуют делать по 2-3 глотка каждые 15 минут.

Применение изотоников

Эти средства являются растворами электролитов, необходимых человеческому организму. Они содержат магний, натрий, хлорид кальция и т.п. В жаркое время необходимо дополнять употребление воды такими составами, позволяет сохранить баланс солей и жидкости, а также улучшить проводимость сигналов от мозга к мышцам, благодаря чему растет аэробная мощность и снижается уровень усталости на длительных дистанциях.

Изотоники выпускаются в различных формах, начиная от обычных таблеток и напитков, заканчивая порошками. Последнее наиболее удобно – порошки можно растворить в обычной воде или соке с низким содержанием сахара, так что не придется таскать с собой дополнительный груз.

Правильное вращение педалей

Этот показатель работы ног велосипедиста называют каденсом – данный термин обозначает скорость вращения педалей в минуту. Привычка контролировать каденс позволяет снизить нагрузку на тазобедренные или коленные суставы. В зависимости от уровня физической подготовки райдера, наиболее подходящей для жаркой погоды является частота от 75 до 100 оборотов за 1 минуту.

Также следует соблюдать стабильный ритм. Опытный райдер может контролировать каденс на автомате, но новичкам для этого пригодится велокомпьютер. Если выбрать старотипную модель, цифра может быть не совсем точной, потому что высчитывается исходя из вращений колеса, в то время как более современные устройства отталкиваются именно от количества оборотов шатунов.

Особенности экипировки

Одежда, специально разработанная для велосипедтистов, позволяет значительно повысить комфорт при поездках в жаркую погоду. Большинство типов велоодежды изготавливается из материалов, обеспечивающих вентиляцию, защиту от солнца и, в то же время, помогает отводить пот от тела. Например, одной из полезных особенностей является наличие длинных защищающих от солнца рукавов из такого материала.

Даже в сильную жару не стоит отказываться от шлема. Любой райдер с опытом скажет, что при наличии должной вентиляции, в нем будет намного удобнее, чем простой бейсболке. Шлем снижает уровень перегрева и позволяет оптимизировать отвод накопившегося пота.

Для правильной терморегуляции нижней части тела рекомендуется носить велошорты со вставкой влагоотвода. Такой элемент велоодежды позволяет исключить натирание паховой области и выводить собирающийся в этом районе пота. Для того, чтобы повысить данный эффект, райдеры одевают на седло чехлы из термоткани.

Восстановление и отдых

Несмотря на то, что в жаркую погоду вряд ли может разыграться аппетит, необходимо делать перерывы между определенными этапами и делать остановки на перекус. Желательно употреблять богатую углеводами пищу, которые позволяют быстро восполнить недостаток полезных веществ в организме. Это могут быть энергетические батончики или что-то аналогичное, не требующее уделять много времени на еду.

Запомните, что уровень усталости в поездке зависит не только от того, сколько усилий затрачивается на регулярные тренировки, но и насколько правильно происходит восстановление после них. Оно может быть как активным, так и пассивным. Первый заключается в комплексе упражнений, снимающих боль в мышцах и суставах – например, плавание в бассейне или другие низкоинтенсивные нагрузки. Второй подразумевает полное расслабление. В первую очередь это касается здорового сна. Причем, желательно распланировать свой день таким образом, чтобы можно было полноценно отдохнуть ночью, но и оставалось время на краткосрочный дневной сон.

В заключение

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вы сможете с комфортом кататься в жаркую погоду. В каталоге сети магазинов Вело-Рай вы сможете найти и заказать велоэкипировку. Мы доставляем товары по всей территории России в самые короткие сроки на выгодных условиях. Также наш магазин предлагает купить велосипед. Мы представляем различные модели, разных классов, среди которых вы сможете подобрать для себя наиболее подходящую модель.