Как ездить на велосипеде в жару и чувствовать себя комфортно?

Можно ли в принципе кататься в жару?

Ответ однозначный – конечно, можно. Но при этом необходимо следовать основным рекомендациям, которые позволят оставаться в безопасности. В первую очередь следует обратить внимание на то, что при резком повышении температуры после комфортных весенних 15-20 градусов, на жару от 30-ти и более градусов, вам потребуется от 5 до 10 тренировок, чтобы организм адаптировался к новым условиям. В связи с этим опытные райдеры советуют начинать подготовку к запланированным соревнованиям примерно за пару недель до их начала.

Также учитывайте следующие моменты:

• Изначально тренируйтесь с меньшей интенсивностью, чем обычно, а затем постепенно повышайте нагрузки.
• Учитывайте особенности своего организма. Каждый человек по-своему реагирует на жару, поэтому универсальный уровень нагрузки указать нельзя. Но все равно рекомендуется снизить максимальную интенсивность на 20-25% от привычной.
• Не забывайте брать с собой достаточное, чтобы избежать обезвоживания, количество жидкости.
• Подбирайте правильную экипировку (подробнее об этом поговорим далее), а также используйте солнцезащитный крем.

Кроме того, следует отметить, что все же некоторые ограничения по температуре следует соблюдать. Мало кто выдержит температуру выше 40 градусов, хотя здесь опять же все зависит от особенностей организма и уровня его адаптации к жаре.

Что пить велосипедисту в жару?

Наиболее эффективными для борьбы с обезвоживанием являются специальные напитки с электролитами и углеводами, позволяющими восстановить баланс этих веществ в организме. Ни в коем случае не стоит брать с собой сладкие напитки – от них чувство жажды только увеличивается. Жидкость желательно должна быть холодной, так как это позволяет понизить температуру тела. Естественно, что на жаре напитки быстро нагреваются, поэтому перед длительной поездкой определите наличие точек, где можно пополнить свои запасы. Если вы предпочитаете простую воду, то можно воспользоваться простым лайфхаком. Наполните емкость наполовину и поместите ее в морозилку. Когда вода превратится в лед дополните вторую половину. Таким образом вода будет оставаться холодной на протяжении гораздо более длительного времени.

Также обратите внимание на важность своевременного потребления жидкости. В противном случае постепенно наступает обезвоживание. Если гидратация организма снизится хотя бы на 2% по отношению к весу райдера, эффективность спортсмена уже заметно проседает. Во избежание такой ситуации пить нужно не когда вы уже почувствовали жажду, а примерно каждые 15 минут. При этом за один прием рекомендуется потреблять от 100 до 200 мл. Помимо этого, многие опытные райдеры выпивают около 300 мл жидкости утром после пробуждения и столько же непосредственно перед заездом.

Какое время выбрать?

Естественно, если речь идет о соревнованиях, то они начинаются в установленное организаторами время, поэтому повлиять ни на что невозможно. Но время начала тренировок или свободных поездок с целью получить удовольствие от процесса каждый выбирает самостоятельно. В принципе тут нельзя сказать что-то слишком оригинальное. Понятно, что лучше избегать пика повышения температуры в середине дня. Поэтому лучше выезжать либо на рассвете, либо после 7 часов вечера, когда жара постепенно идет на спад. Конечно, можно кататься и ночью, но следует учитывать, что нагрузки в такое время могут негативно сказаться на организме. Не говоря уже о том, что при регулярных ночных заездах нарушается режим, что приводит к истощению.

Подбор экипировки

Постоянное воздействие прямых солнечных лучей на кожу является причиной не только ожогов, но и теплового удара. Поэтому важно правильно подобрать экипировку. Так, под велошлем вы можете надеть легкую кепку, а тело прикрыть велошортами с защитой от солнца и джерси из отводящей пот ткани. Обратите внимание и на цвет одежды. Темный быстрее и сильнее нагревается, поэтому следует отдавать предпочтение светлым или чисто белым тонам. Обязательно используйте солнцезащитные кремы. Велоочки должны быть с UV-защитой, чтобы солнце и блики от проезжающих мимо машин не слепили глаза.

Несколько полезных советов

• Планируйте расписание тренировок исходя из прогноза погоды на ближайшие дни. При слишком высоких температурах лучше отказаться от заездов.
• Приучите себя к режиму. Если планируете тренироваться по утрам, просыпаться нужно будет около 6 утра. Поэтому засыпать также нужно пораньше, чтобы организм получал достаточный для нормального функционирования отдых.
• Если маршрут проходит по городу, можно делать периодические остановки и заходить в прохладные помещения, например, в магазины. Если на пути протекает водоем – окунитесь ненадолго.

Внимание! Некоторые рискуют своим здоровьем, обливаясь на жаре холодной водой из фляги для питья. Это достаточно опасно, так как резкий перепад температур вызывает сужение сосудов, что может привести к сердечным спазмам.

Кататься в жару на велосипеде с комфортом и без вреда для организма вполне можно, если соблюдать все меры предосторожности и следовать приведенным в нашем материале рекомендациям. Купить велоэкипировку для поездок в жару вы сможете в сети магазинов Вело-Рай на выгодных условиях.