10 причин, почему езда на велосипеде так полезна
Чаще оставляйте машину дома. Езда на велосипеде делает вас счастливее, здоровее, предотвращает болезни и улучшает общее самочувствие.
Специалисты утверждают, что 20 минут в день достаточно для достижения положительного эффекта. Так что используйте путь на работу или отправляйтесь на неторопливую вечернюю прогулку! Ваше здоровье скажет вам спасибо.
Рассмотрим десять причин, почему езда на велосипеде приносит пользу.
Польза для суставов
Езда на велосипеде безопасна для суставов. Это потому, что вам не нужно нести собственный вес, как, например, при беге трусцой. Чем ниже нагрузка на суставы, тем ниже риск развития структурных жалоб и нарушений в мышцах, хрящах и сухожилиях. Поездка на велосипеде также подходит для лечения остеоартрита или профилактики заболевания.
Циклическая нагрузка и разгрузка суставов обеспечивает лучшее снабжение их питательными веществами и удаление продуктов жизнедеятельности. Мало найдется спортивных занятий, которые так же щадили бы суставы, как езда на велосипеде. Поездка на велосипеде не требует особой подготовки и доступна практически всем. Неважно, насколько вы здоровы, вы можете начать сразу же без особого напряжения - даже с проблемными суставами.
Боль в спине можно облегчить
Мелкие мышцы между позвонками особенно важны для здоровой и стабильной спины, а езда на велосипеде способствует их укреплению. Неправильные двигательные привычки или вынужденное положение тела на работе могут со временем ослабить мышцы, особенно в области туловища. Однако на велосипеде они снова начинают двигаться, не испытывая чрезмерного стресса.
Очень важно, что большая часть веса приходится на велосипед. Тем не менее, следует обратить внимание на правильную осанку. При покупке велосипеда нужно подобрать модель, которая обеспечит оптимальное положение сидя. Тело должно быть слегка наклонено вперед, чтобы его центр тяжести находился над педалями. Так вы избежите перегрузки позвоночника и суставов.
Улучшение функции дыхательных путей
Мышцы также выигрывают от важного фактора при езде на велосипеде: мы дышим свежим воздухом все чаще и чаще, и мышцы укрепляются за счет увеличения частоты дыхания. Натренированное легкое выкачивает больше воздуха и может пропускать более богатый кислородом воздух. Эффект усиливается при езде на велосипеде по сельской местности.
Укрепление сердца и сосудов
Помимо суставов, мышц и легких, сердечно-сосудистая система также получает пользу от регулярной езды на велосипеде. Для этого не требуется максимальной производительности. Регулярные, ритмичные, циклические движения велосипедиста вызывают положительный эффект. Циркуляция крови активизируется, увеличивается объем крови в сердце. В качестве дополнительного эффекта расщепляется холестерин, что предотвращает кальцификацию сосудов.
Улучшение координации
Велосипед приносит пользу не только телу, но и разуму, потому что вы выезжаете на природу, дышите свежим воздухом и стимулируете гораздо больше чувств, чем при езде на машине. Он также тренирует способность реагировать, равновесие и координацию. Рулевое управление, вращение педалей, наблюдение за дорогой, концентрация: езда на велосипеде требует координации всех движений.
Снижение стресса и повышение уверенности в себе
После короткого тура вы почувствуете себя более уравновешенным и менее напряженным. Причиной этого являются циклические и равномерные последовательности движений на велосипеде. По мнению экспертов, они обладают расслабляющим эффектом, поскольку уменьшают так называемые стрессоры.
Еще один приятный побочный эффект от поездки на велосипеде: если вы занимаетесь регулярно, вы улучшаете свою физическую форму и всегда можете отмечать небольшие спортивные успехи, а это делает вас более уверенным в себе.
Езда на велосипеде помогает похудеть
Тренировки на выносливость — эффективный способ сжигания жира. Во время езды на велосипеде вы можете выполнять как аэробные, так и интенсивные и интервальные тренировки. Велосипедисты-любители, которые хотят повысить свой метаболизм, должны преодолевать более длинные дистанции с низкой интенсивностью. Более опытные люди могут попробовать интервальную тренировку, то есть время от времени вставлять короткий спринт.
Укрепление иммунной системы
Велосипедисты умеют оставаться здоровыми, несмотря на дождь, ветер и холод. Различные исследования подтверждают, что физические нагрузки и отдых на свежем воздухе повышают работоспособность иммунной системы. Однако защитный эффект проявляется только в долгосрочной перспективе.
Велосипед делает вас счастливыми и может предотвратить депрессию
Езда на велосипеде не только помогает вам уменьшить стресс. Она может даже сделать вас счастливее и противодействовать депрессии.
Велосипедисты более расслаблены и уравновешены. За это отвечает большое количество гормонов счастья, эндорфинов, которые высвобождаются уже через 30 минут езды на велосипеде. Кроме того, движение стимулирует мозговой кровоток, и мозг становится более эффективным.
Езда на велосипеде улучшает сон
Регулярные тренировки улучшают качество сна и обеспечивают более спокойные его фазы. Для этого период времени между спортом и сном должен быть как можно дольше: во время занятий ваше тело выделяет гормоны кортизол и адреналин, которые заставляют вас просыпаться.
Чтобы хорошо выспаться, следует по возможности перенести интенсивные тренировки на утренние часы.
- Комментарии